witam wrzucam plan do ocenki plec; mezszczyzna wiek: rocznik 90 waga: 75 :( wzrost: 175 staz: w 2007r pol roku cwiczen splitem potem przerwa w 2008r pol roku fbw potem przerwa znow szczerze mowiac wszystko to co zyskiwałem potem przepijałem ... moje wyniki silowe obecnie sa fatalne.. dietka: jest SPLTI 3x tygodniowo PONIEDZIAŁEK klatka 1. [...]
Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: [...]
[...] kamienie Biceps- Pojedynczo Cwiczenia z roznym ulozeniem dloni(pod roznym katem) z kamieniami w reklamowce -Spokojnie mozna zrobic 3 cwiczenia Triceps Plecak z obciazeniem i pompki na triceps Plecak na brzuch, nogi na 1 krzeslo a rece na 2 i uginania Wyprosty przedramion w opadzie tylowia z kamieniami w reklamowce Wyciskanie francuzkie stojac lub [...]
Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]
Dzisiaj pierwszy raz byłem na siłowni Wrocław, Tęczowa. Wszyscy wokół mnie wypakowani ja jeden, sam zacząłem machać sztangą. Oczywiście były błędy bo podczas wiosłowania robiłem koci grzbiet ;p I w końcu jedna osoba z tych dużych, pyta się mnie co robię no to mu mówię że Full Body Workout, a on dalej co robię... no to mówię mu że to jest [...]
[...] na plecy to jest ) wyciskanie sztangi na barki za karku unoszenie hantli w opadzie ( to na tył barków ) wyciskanie francuskie do czoła uginanie ramion ze sztanga na biceps pompki na poreczach uginanie ramion z hantlami na biceps. Nie jestem poczatkujacym. Choc zaden ze mnie zawodowiec. przy 15 bede robił po jednej seri przy 10 po 2 serie a przy [...]
Plan gęstość umięśnienia (czas trwania 5 tyg.) Wzorowałem się na planie Michaiła Rozkład dni treningowych: 1. dzień A 2. wolne 3. dzień B 4. dzień C 5. wolne 6. dzień A 7. wolne 8. dzień B 9. dzień C 10. wolne 11. dzień A 12. wolne 13. dzień B 14. dzień C itd.... DZIEŃ A Klatka + Biceps + triceps 1. Wyciskanie płasko sztanga 2 x 15 [...]
Witam o to moj plan ktory stisuje juz 2 tygodnie i chcem sie do wiedziec czy cos jest do poprawy ilos seri powtorzen cwiczenia itp. aha i mam pytanie czy dobrze ulozylem dni treningowe czyli poniedzialek wtorek czwartek i piatek z gory dziex :D priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna [...]
Witam,Prosze o ocene mojego nowego planu treningowego wszelkie wskazowki mile widziane:) Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s [...]
[...] sztangi do brody szerokim chcwytem 3x10-12 triceps francuskie wyciskanie hantlą siedząc jednorącz 4x10-15 wyciskanie od czoła leząc sztangielkami leżąc 4x8-12 poręcze pompki 3x12-15 3dzien plecy ściąganie drążka do karku siedząc (atlas) 4x8-12 wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-10 sciaganie [...]
Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] (16-14-12-10) unoszenie sztangielek bokiem (14-12-10-8) - triceps: wyciskanie w lezeniu na lawce waskim uchwytem (8-8-6-6) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (8-8-6-6) pompki w podporze tylem 3 s Piątek: - tylnie barki: wiosłowanie sztanga do klatki (12-10-8-6) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (12-10-8-6) - plecy: Martwy ciag [...]
[...] co ewentualnie zmienić. Thx. Zestaw A 1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen) 2. Przysiad sztanga na karku 3. MC 4. Żołnierskie wyciskanie 5. Tricepsy, pompki na 2 krzesłach 6. Biceps sztanga 7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu) Zestaw B 1. Wyciskanie hantli skos 2.(... nie wiemn jakie inne, więc [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Chciałbym poprosić o sprawdzenie treningu. Mam za sobą 2 lata treningu na ciężarach. Przez pierwszy rok trenowałem splitem, kolejny rok to było FBW, które się nie sprawdziło w moim przypadku, ponieważ zanotowałem mizerne efekty. Postanowiłem wrócić do splita. Niżej wstawiam trening i proszę o sprawdzenie i ewentualną [...]
[...] hantli na ławce poziomej 4 serie Barki 12 serii 3) wyciskanie żołnierskie 4 serie 4) unoszenie sztangi łamanej do brody 4 serie 5) face pull 4 serie triceps 6 serii 6) pompki na poręczach 3 serie 7) wyciskanie na ławce poziomej na triceps 3 serie + 10 min cardio 4 dzień FBW - 28 serii 1) podciąganie na drążku 4 serie 2) przysiad przedni [...]
[...] kurczaka,ryby,ziemniaki,zupy,jajka kurze,nabiał 22:00 odżywka białkowa uns wpc econo 30g TRENING dzień 1- bieganie ok 90 min 9.00km/h tetno 140 dzień 2- KLATKA pompki szeroko 8x15 francuskie wyciskanie hantli 4x15 rozpiętki leżąc 4x15 BRZUCH skłony brzucha leżąc poziomo 5xMAX unoszenie [...]
Witam, chciałbym zacząć trening FBW. Staż zerowy. Proszę o ocenę planu Nogi: - przysiady ze sztangą 3x10 - wspięcia 3x max Plecy: - wiosłowanie 3x10 Klata: - pompki szeroki rozstaw 3x10 Naramienne: - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2x10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramiona: - uginanie [...]
[...] 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 12,10,8,6 3. wyciskanie hantli z klatki piersiowej 3s 12,10,8 4. stojąc unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12,10,8,6 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3s max 2. wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 12,10,8 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 12,10,8 Piątek PLECY 1. [...]
[...] Zastanawiałem się nad poprawieniem w tym kierunku planu: A Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk zolnierski uginanie ramion z sztanga/sztangielkami B MC wyciskanie sztangi skos podciąganie podchwytem wycisk hantli (barki) pompki w podporze tyłem/wyciskanie francuskie Czy dałoby się ułożyć plan FBW z priorytetem na biceps?
[...] treningi, stosuje wszystko co sie da, robie przerwy na regeneracje, stosuje suplementy i wlasciwa diete, to wszystko rosnie tylko nie klata. Znam 15 latkow robiacych pompki w domu majacych lepsza klate, moja wyglada poprostu jakbym jej nie cwiczyl. Czy jest ktos kto podejmie sie ulozyc cos co tak zaszokuje moja klate ze w koncu ruszy?? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
